1、注意事项　　冬天注意早点睡，忌蒙头睡，穿衣，护住脚，多喝水，合理运动，养肾为先，增苦少咸，合理进补，预防疾病。

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2、　　注意早点睡　　唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。

3、”早睡以养阳气，迟起以固阴精。

4、因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

5、　　2、注意忌蒙头睡　　由于冬天气温低，很多人习惯在睡觉的时候用被子将脑袋蒙起来，认为这样能够更好的保暖。

6、专家告诉我们，这是一种错误的生活方式，不仅不能够促进身体健康，反而不利于养生。

7、主要是由于被窝中的空气不流通，另外人体也会出现体臭或者汗臭味，呼吸的时候会呼出二氧化碳，肠道中也会排出有害气体(放屁)，这些 都会导致被窝中的空气更加的不清新。

8、如果长时间蒙头睡觉，那么就会导致身体中内氧的饱和度下降，出现头晕脑胀、食欲不振以及精神变差的情况，甚至还有可能导致大肠的生理功能发生改变。

9、　　3、注意穿衣　　冬天天气寒冷，这个时候为了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。

10、但是你知道吗，这个时候的头部、手部以及脚部都是需要重点保暖，千万不能够置之不理。

11、专家告诉我们，头部的保暖和身体的热平衡之间具有非常重要的作用。

12、所以说，为了身体健康，冬天的时候对于一些裸露部位需要特别的注意，例如带上帽子以及手套等等。

13、　　4、注意护住脚　　冬季健脚即健身。

14、天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。

15、天天坚持步行半小时以上，活动双脚。

16、早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

17、冬天的注意事项 冬季养生必须注意的十大要点冬季养生注意事项　　5、注意多喝水　　冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。

18、冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

19、　　6、合理运动　　运动前不要忘记做准备活动。

20、因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

21、　　运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。

22、　　运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。

23、因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

24、　　7、养肾为先　　寒气内应肾。

25、肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。

26、冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。

27、此时，肾既要为维持冬季热量支出准备　　足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。

28、饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。

29、狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

30、　　8、增苦少咸　　冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。

31、因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

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